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Rutina ganar fuerza




rutina ganar fuerza

1era Semana: 3 series de 5 repeticiones regalos de comunion para invitados 2015 2da Semana: 3 series de 3 repeticiones 3ra Semana: 1 series de 5 repeticiones, una series de 3, y una serie del máximo que puedas.
SE duplica EL peso CON EL QUE terminÓ ejer anterior.
VÍdeos MÁS populares DE MI canal: mantener GLÚteos firmeonificados /1hJDjY, aumentar EL tamaÑO DE piernalÚteos /eP5qYQ, rutina para aumentar GLÚteos /YRsfea, cOMO quitar EL rollito DEL brazier /nkmBcN, fÓrmula para aumentar piernalÚteos /oNVxkp, mIS listas DE reproducciÓN: rutinas para aumentar piernas EN casa /gp72Fh, rutinas.Conceptos importantes: Etiqueta, rutina para Espalda, rutina para GYM.Estos a su vez serán diferentes según el día del entrenamiento.En éste entrenamiento hacemos 3 ejercicios, en 3 series de 5 repeticiones.Aunque hemos hablado del entrenamiento en general y cuáles son las consideraciones a tener en cuenta antes de empezar una rutina, poco hemos expuesto rutinas claras para ectomorfos, así que hoy en FitNatura recogemos 3 rutinas simples para empezar a ganar volumen y fuerza.Y se alterna igualmente la rutina A con la rutina B dejando un día de descanso y los domingos libres.En éste entrenamiento haces 4 ejercicios: Press militar, sentadillas, press de banca y peso puerto.A la hora de empezar los pesos deben ser bajos, aún si puedes levantar más, de ésta manera evitas los estancamientos.Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.Ejercicio # 3: femoral acostado (4 series EN total) 1) 10 repeticiones (poco peso) 2) 10 repeticiones (aumentando peso) 3) 10 repeticiones (aumentando peso) 4) 10 repeticiones (aumentando peso ejercicio # 4: femoral acostado fase negativa.1) 1 repeticiÓN luchando contra gravedad 2) 1 repeticiÓN luchando contra gravedad 3) 1 repeticiÓN luchando contra gravedad 4) 1 repeticiÓN luchando contra gravedad 5) 1 repeticiÓN luchando contra gravedad.También te doy al final del video una rutina de hombros para que puedas seguir.Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones.Es decir, tendrás dos rutinas, A y B, el día Lunes haces la rutina A, descansas, miércoles rutina B, descanso, viernes rutina A, y la siguiente semana en lugar de comenzar con la rutina A, comienzas por la B, y así sucesivamente.Me di cuenta en este ultimo tiempo que los hombros son uno de los músculos que mas utilizamos en la calistenia y tenemos que ejercitarlos se queremos progresar.
Ejercicios que incorporen varios grupos musculares al mismo tiempo: Sentadillas, Press banca, press militar, peso muerto, remo con barra, etc.
3X5, se trata de un entrenamiento similar al anterior, que se popularizo gracias a Mark Rippetoe, pero con un volumen inferior.



55, se trata un esquema de entrenamiento que se hizo famoso gracias a Reg Park en la década de 1960.


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